ćwiczenia na nogi

[...] na 85kgx10 i było w miarę ciężko ale lekki zapas był. Ale fajnie było czuć wewnętrzną część ud. Bułgar w miarę dobrze ale zawsze mam problem z stabilizacją podczas tego ćwiczenia. Seria łączona już całkiem dobiła moje czwórki,świetne połączenie. Dwójki-Martwy na prostych zrobiłem na Trap Barze i nie powiem ale czucie całkiem inne niż [...]

Poniedziałek-14.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) [...]

[...] 3x8 https://youtu.be/dbJ8s42M8ds 4b. Uginanie podudzi leżąc 3x12 4c.Zbieranie grzybków z kettlem 3x15 +łydka Cardio-35min Trening ogólnie całkiem spoko. Lekko zmieniłem ćwiczenia,siad dałem pierwszy ale dużo to nie dało bo w ostatniej serii poszło 160kgx3. Hack dosyć ciężko,mimo iż na filmiku tego nie widać %-) Za to w suwnicy mogłem ciut [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 3s faza neg Wtorkowy trening,wiadomo w każdym ćwiczeniu jeszcze asekuracyjnie z cięzarem bo chce zachować jakiś tam chociaż progres. Pierwsze trzy ćwiczenia spoko ale juz lekko dały po dupie ale dopiero wykroki w takim zakresie powtórzeń to już było masakra. Dwójki też fajnie dostały po dupie,no w martwym kończyłem na [...]

[...] spompowane i tego mi własnie brakowało. Zza karku robiłem na smithcie i fajnie wchodzi. Trisecik zniszył moje barki. Łapy ciężko ale jeszcze lekko zapas jest :-) Ogólnie ćwiczenia ustawiłem sobie pod siebie,robię co lubie,co działa na mnie :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym [...]

[...] hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje. I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym [...]

[...] *************************************** Dzień 12 Mam mocne zakwasy na klatce, plecach i rękach :-), na tyłku i udach lekkie. Dziś dzień beztreningowy- później zrobię tylko ćwiczenia dla połamańców %-) Dzień raczej nieudany- zawaliłam dietę. Wstałam o 7.30 a pierwszy posiłek zjadłam po 5 godzinach... w dodatku brak w nim węgli. Drugi posiłek też [...]

[...] *************************************** Dzień 12 Mam mocne zakwasy na klatce, plecach i rękach :-), na tyłku i udach lekkie. Dziś dzień beztreningowy- później zrobię tylko ćwiczenia dla połamańców %-) Dzień raczej nieudany- zawaliłam dietę. Wstałam o 7.30 a pierwszy posiłek zjadłam po 5 godzinach... w dodatku brak w nim węgli. Drugi posiłek też [...]

czyli martwy 12kg, gdzie pracuje większość największych mięśni i wyciskanie na barki też 12kg do martwego dorzuć - tego ćwiczenia nie da się dobrze technicznie zrobić z tak małym ciężarem - Ty masz ciągnąć, czuć opór materi, walczyć aby oderwać od podłogi ciężar Tu masz czuć jak nogi inicjują ruch jak plecy pracują w momencie, gdy sztanga [...]

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

[...] Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są [...]

[...] jedynie przysiady na wypychanie na suwnicy. Poszło całkiem nieźle. Wyciskanie sztangi na razie zachowawczo. Muszę poznać swoje możliwości, bo nie robiłam nigdy tego ćwiczenia. Przy wyproście nóg uda paliły żywym ogniem. I like this :-D. Najgorzej wyszedł plank. Jeśli chodzi o nogi, to podłogi dotykałam nie tyle palcami, co jedynie [...]

[...] z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f60e9c7e44ceaac886e3d9204106f.jpg Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych [...]

[...] i będę się go uczyła na małym obciążeniu. Pośladki i nogi dadzą mi pewnie popalić przez kilka następnych dni. Dodatkowo trwa też bardzo długo, bo prawie wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić raz na jedną raz na drugą stronę. I jeszcze miska. Obli czy mam zgodnie z wcześniejszymi założeniami stosować rotację białka i tłuszczy w DNT? [...]

[...] jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele udało mi się zdziałać, ciekawa jestem czy odmiana w postaci ćwiczeń z cc przyniesie [...]

[...] za tym idzie przykręcę w tym tygodniu prawie 5 godzin cardio :D Żyć nie umierać %-) Dziś na ruszt poszły bocianie nogi tak jak i w ostatnim tygodniu :-) Na brzuch wrzucam ćwiczenia które akurat wpadną mi do głowy bo tutaj pełna dowolność :-) Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. [...]

[...] od 6:35 - tak to wygląda - Wyprosty 4s 15p - 3-0-x-2 - Uginanie siedząc 5s 20-10p - 3-0-x-2 - Skłony i wyprosty na ławce rzymskiej(ta do ćwiczenia prostowników) z tym że ruch idzie z dwójek, ciągne nogami nie prostownikiem(oczywiście tez pracuje) 4s 15-20p1 - Wypychanie na maszynie na pośladkowy 5s 15p - [...]

Ćwiczenia: Martwy ciąg "na jednej nodze" (taki opis znalazłam, ale może to ćwiczenia ma inną poprawną nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne [...]

[...] - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Dawno nie ćwiczyłaś z ciężarami, więc na początek rób po dwie serie każdego ćwiczenia, w każdej serii 12 powtórzeń. Dobierz taki ciężar, żeby po wykonaniu tych 12 powt mieć jeszcze zapas siły na kolejne 2 powtórzenia, których już nie wykonujesz. Po [...]